2024년 11월 18일

비행기에서 술 마시면 안 좋을까? 기내 음주의 진실

긴 비행시간, 낯선 환경에서 오는 긴장감을 덜기 위해 많은 여행객들이 기내에서 술을 선택합니다. 특히 장거리 비행에서는 수면을 돕는 도구로 와인이나 맥주를 찾는 경우가 흔하죠. 하지만 최근 독일 쾰른 항공우주의학연구소의 연구 결과에 따르면, 비행기에서의 음주는 우리 몸에 예상보다 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 과연 기내에서의 한 잔은 정말 위험한 걸까요?

고도와 알코올이 만나면 생기는 일

비행기 내 산소 농도와 우리 몸의 변화

글래스고 대학의 폐질환 전문의 콜린 처치(Dr. Colin Church) 박사는 비행기가 고도를 높일수록 기내 산소 농도가 감소하며, 이는 자연스럽게 혈중 산소 농도 저하로 이어진다고 설명합니다. 일반적인 상황에서 건강한 성인의 정상 혈중 산소 농도는 95% 이상입니다. 하지만 비행 중에는 이 수치가 상당히 낮아질 수 있으며, 여기에 알코올까지 더해지면 그 영향은 더욱 커집니다.

조건	일반 기압 (술X)	일반 기압 (술O)	비행기 고도 (술X)	비행기 고도 (술O)
혈중 산소 농도	96%	95%	88%	85%
평균 심박수	64bpm	77bpm	73bpm	88bpm

심혈관계에 미치는 영향

클리블랜드 클리닉의 심장 전문의 아시시 사라주(Dr. Ashish Sarraju) 박사는 이러한 수치 변화가 우리 몸에 미치는 영향에 대해 상세히 설명합니다. 혈중 산소 농도가 감소하면 심장은 이를 보완하기 위해 더 빠르게 뛰게 되며, 이는 심혈관계에 추가적인 부담을 줍니다. 특히 알코올 섭취 시에는 이러한 부담이 더욱 가중됩니다.

혈중 산소 농도가 정상치보다 10% 이상 낮아지는 것은 결코 가볍게 볼 수 없는 변화입니다. 여기에 알코올로 인한 탈수 현상까지 더해지면, 처치 박사의 설명처럼 다리나 폐의 혈전 발생 위험도 약간 증가할 수 있습니다.

기내 음주가 수면에 미치는 영향

알코올과 수면의 관계

영국 수면학회 회장인 알란나 헤어(Dr. Alanna Hare) 박사는 알코올의 이중적인 수면 영향에 대해 설명합니다. 알코올은 진정 효과가 있어 취침 직전에 마시면 일반적으로 더 빨리 잠들 수 있게 도와줍니다. 실제로 최근 연구에서도 이러한 효과가 입증되었는데, 비행기 고도 환경에서 실험 참가자들은 술을 마시지 않았을 때 평균 19분이 걸린 입면 시간이 음주 후에는 12.5분으로 단축되었습니다.

수면의 질 저하

메이요 클리닉의 수면 의학 전문의 바누 콜라(Dr. Bhanu Kolla) 박사는 알코올이 수면의 질에 미치는 부정적 영향을 강조합니다. 다음은 연구에서 발견된 주요 수면 패턴 변화입니다:

수면 지표	일반 상태	음주 후 상태	영향
REM 수면 시간	22분	14.5분	-34%
깊은 수면	정상	감소	수면 질 저하
수면 중단	적음	증가	잦은 깨어남

특히 주목할 점은 체내에서 알코올이 분해되는 과정에서 수면의 질이 현저히 저하된다는 것입니다. 잦은 각성과 REM 수면 감소는 다음 날의 피로감으로 이어질 수 있습니다.

수면 무호흡에 미치는 영향

알코올은 상기도 주변 근육을 이완시켜 코골이를 유발할 수 있으며, 수면무호흡증이 있는 사람의 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다. 비행기의 낮은 기압 환경에서는 이러한 문제가 더욱 심각해질 수 있다고 콜라 박사는 경고합니다.

특별한 주의가 필요한 사람들

심장 질환자와 호흡기 질환자

클리블랜드 클리닉의 사라주 박사는 특정 질환을 가진 사람들의 위험성을 상세히 설명합니다. 심부전, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 가진 환자들은 기내 음주 시 다음과 같은 위험에 노출될 수 있습니다:

호흡 곤란 증상 악화
현기증과 어지러움
비행 중 의료적 응급상황 발생 가능성 증가
산소 포화도 추가 저하
심장에 가해지는 부담 증가

장거리 비행 승객의 특별 고려사항

처치 박사는 장거리 비행 시 알코올로 인한 탈수가 특히 위험할 수 있다고 지적합니다. 탈수는 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다:

심부정맥혈전증(DVT) 위험 상승
폐색전증 발생 가능성 증가
피로도 상승
시차 적응 지연
면역력 저하

위험군을 위한 체크리스트

비행 전 자신의 건강 상태를 확인하기 위한 체크리스트를 만들어보았습니다:

심장 질환 이력 확인
호흡기 질환 여부 체크
수면무호흡증 진단 이력
현재 복용 중인 약물과 알코올 상호작용 확인
비행 시간 8시간 이상 여부
최근 혈압 수치 확인

전문가가 추천하는 기내 휴식 대안

건강한 기내 수면을 위한 준비물

영국 수면학회의 헤어 박사는 “억지로 잠들려 하지 말라”는 조언과 함께, 편안한 기내 휴식을 위한 필수품들을 추천합니다:

구분	추천 아이템	용도
기본 용품	여행용 목베개	목과 머리 지지
	수면 안대	빛 차단
	귀마개	소음 차단
추가 권장	노이즈캔슬링 헤드폰	편안한 음악/팟캐스트 청취
	수분 보습 스프레이	피부 보습
	압박 스타킹	혈액순환 촉진

자연스러운 휴식을 위한 5단계 루틴

비행 전 준비 단계
- 충분한 수분 섭취
- 가벼운 스트레칭
- 편안한 의류 착용
- 충분한 수면 취하기
- 카페인 섭취 제한
이륙 후 첫 1시간
- 시트 주변 정리
- 편안한 자세 찾기
- 가벼운 독서나 음악 감상
- 심호흡 운동
- 발목 회전 운동
휴식 시간
- 백색 소음 또는 명상 앱 활용
- 점진적 근육 이완법 실천
- 편안한 음악이나 팟캐스트 청취
- 눈 마사지
- 목 스트레칭
수면 준비
- 안대와 귀마개 착용
- 담요로 체온 조절
- 시트 살짝 뒤로 젖히기
- 발받침대 활용
- 허리 쿠션 조정
착륙 전 회복
- 가벼운 전신 스트레칭
- 물 한 잔 섭취
- 얼굴 씻기나 양치
- 가벼운 산책
- 근육 풀기 운동

기내에서 활용할 수 있는 간단한 휴식 방법

전문가들은 다음과 같은 자연스러운 휴식 방법을 추천합니다:

4-7-8 호흡법
- 4초간 숨 들이마시기
- 7초간 숨 참기
- 8초간 천천히 내쉬기
- 이 과정을 4회 반복
- 심장 박동 안정화 효과
마음챙김 명상
- 현재 순간에 집중
- 주변 소음 인정하고 받아들이기
- 긴장된 부위 의식하기
- 천천히 이완하기
- 평화로운 장소 상상하기

안전하고 편안한 비행을 위한 가이드

비행 전 체크리스트

기내에서 지켜야 할 사항

알코올 대신 물을 규칙적으로 마시기
2시간마다 가벼운 운동하기
충분한 수면 취하기
건강한 간식 섭취하기
스트레스 관리하기

전문가들의 마지막 조언

사라주 박사는 “심장이나 폐 질환이 있다면 기내 음주는 반드시 피해야 한다”고 강조합니다. 콜라 박사는 “한 잔 정도는 괜찮을 수 있지만, 수면의 질이 나쁘거나 두통이 생긴다면 다음에는 삼가는 것이 좋다”고 조언합니다.

결론

비행기에서의 음주는 단순한 불편함을 넘어 건강에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 장거리 비행에서는 더욱 주의가 필요합니다. 대신 이 글에서 소개한 자연스러운 휴식 방법들을 활용해보세요. 편안한 비행을 위한 준비물을 챙기고, 단계별 휴식 루틴을 실천한다면, 알코올 없이도 충분히 편안한 비행을 즐길 수 있습니다.

다음 비행에서는 새로운 도전을 시작해보세요. 술 한 잔 대신 건강한 휴식을 선택하는 것이 여행의 시작부터 끝까지 더욱 즐겁고 활기찬 시간을 만들어줄 것입니다.